Sağlıklı yiyin
Dengeli bir diyet vücudunuzun gebe kalabilmek ve bir bebeği besleyebilmek için yeterince sağlıklı olmasını garantiye alır.
Sağlıklı bir diyet ayrıca sperm sayısını uygun düzeylerde tutmaya yardımcı olur. Normalden az yada normalden fazla kilolu olmanız gebe kalma şansınızı düşürür, bu nedenle diyetinizde uygun değişiklikleri yapmak yine şansınızı arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca bebek sahibi olmak isteyen hanımların bebeklerinde spina bifida gibi durumların gelişmesini önlemek için günde 400 mg folik asit almaları önerilmektedir.
Düzenli Egzersiz Yapın
Günde yaklaşık otuz dakika düzenli, orta derece egzersiz sağlığımızı ve kilomuzu uygun sınırlarda tutar. Ayrıca vücudun “mutluluk hormonları” olan endorfin düzeylerini arttırır buda stresi azaltır. Bazı hastalar gevşeme teknikleri veya destek tedavilerinin gevşemelerine yardımcı olduğunu ifade etmektedirler.
Alkol Alımına Dikkat Edin
Alkol hem doğurganlığı hem de sperm kalitesini olumsuz yönde etkilerken kilo problemlerine de neden olur. Bu nedenle alkol alımını sorumlu düzeylerde tutmaya çalışmanızda yarar vardır, bu düzey kadınlar için günde iki-üç ünite, erkekler için üç-dört ünitedir.
Ayrıca fazlaca alkol alınan günlerden sonra birkaç gün hiç alkol almamak önerilir.
İlaçlar
Bazı reçeteli ilaçlar gebe kalma şansınızı azaltır. Bu nedenle gebe kalmaya çalıştığınız dönemde doktorunuzla ilaç dışı alternatiflerinizin olup olamayacağını konuşunuz. İllegal ilaçlar hiçbir şekilde kullanılmamalıdır.
Sigarayı Bırakın
Sigaranın kadınlarda gebe kalmada sorunlar ve erken menopozla, erkeklerde de sperm sorunlarıyla ilişkisi olduğu gösterilmiştir. Yine erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebeklere neden olduğu gösterilmiştir.
Sigarayı bırakmak hem gebe kalma hem de sağlıklı bir bebek doğurma şansınızı arttırır.
0 yorum:
Yorum Gönder